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超实用的10条健康小常识——运动篇 |
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发布者:497840607 发布时间:2024/7/9 16:49:26 阅读:43次 【字体:大 中 小】 |
生命的意义在于运动,运动与健康也是正相关的,但现在好多人往往都疏乎运动,身体变差不说,还经常生病,所以为了更健康,大家应该积极进行运动。今天瑞程给大家分享10条关于运动的健康小常识,赶紧收藏吧!
1、步行锻炼不要去盲目拼步数,要循序渐进,量力而行。
2、饭后不要马上去运动,最好休息半小时再进行活动。
3、建议每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
4、有高血压、心血管病的中老年患者不要起太早去运动,等太阳出来后再去。
5、不要在情绪不好的时候运动,情绪会影响身体的生理机能。
6、运动前要热身,可以让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。
7、剧烈运动时和运动后不要大量喝水,以免影响体内水盐代谢平衡和心脏负担。
8、运动后不要立即洗澡,以免导致心脏和脑部供血不足。
9、酒后禁止锻炼,容易诱发高血压等心脑血管疾病。
10、运动后要进行至少5-10分钟左右的拉伸,这样可以缓解之后的肌肉疼痛。
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